REBT CENTRE
Азы РЭПТ
Три Базовых Инсайта в РЭПТ
Инсайт (Insight) - процесс или результат осознания, усмотрение решения или понимания
1
Просто вещи и события сами по себе не приводят к эмоциям и поведению в ответ на них - за это отвечают наши верования, убеждения насчёт этих вещей и событий
Если бы события на 100% определяли, что люди чувствуют и думают - мы бы не наблюдали в реальной жизни такого разнообразия реакций на одни и те же ситуации.
2
Наши верования находятся в нашей власти; неважно, откуда, как и зачем мы их приобрели - важно, что мы можем их изменить
Вполне может быть, что близкое окружение и общество научило нас тем или иным токсичным идеям... Но ключевое в этом то, что мы им научились - согласились и приняли эти убеждения за истину, хотя это не так.
3
Как правило, единственный надёжный способ изменить свои убеждения, а за ними эмоции и поведение - это регулярная, настойчивая практика
РЭПТ открыто отвергает "магические" решения, возможность получить идеальный результат без напряжения и затрат времени. Хотите меняться - готовьтесь трудиться!
Модель АВС
Ядро диагностики в РЭПТ, модель эмоциональных и поведенческих реакций.
-А-
Активирующее событие
Нечто, о чём мы можем иметь различные убеждения. События могут быть внутренними или внешними, реальными или воображаемыми.
-В-
Верования
Убеждения насчёт А, которые активируются в результате восприятия события
-С-
Следствия
Следствия активации АхВ - эмоциональные, поведенческие и когнитивные.
Виды иррациональных верований
РЭПТ выделяет небольшой набор иррациональных убеждений, которые можно обнаружить при любом расстройстве
Долженствование
Иррациональные долженствования - или, как иногда сатирически называл их Альберт Эллис, "должнанизмы" (musturbation) - центральное звено нездоровых реакций.
Обесценивание / Глобальные Оценки
Когда мы оцениваем себя, других и какие-то аспекты жизни в полностью отрицательном ключе, отрицая возможные положительные или нейтральные свойства и особенности.
Нетерпимость Фрустрации
Вера в неспособность вынести или пережить ситуации, когда наши требовательные ожидания не удовлетворяются и это вызывает дискомфорт
Кошмаризация
Когда мы верим, что нечто нежелательное - это не просто "плохо", но совершенно (на 100% или больше) "ужасно", "кошмарно" и "чудовищно".
Здоровые и нездоровые негативные эмоции в РЭПТ
Сами термины - это условность. Можно использовать любые подходящие названия, различие в РЭПТ проводится согласно эффектам эмоций и стоящим за ними верованиям.
Значение события
Нездоровая негативная эмоция
Здоровая негативная эмоция
Угроза
Тревога
Волнение
Утрата / Неудача
Депрессия
Грусть
Кого-то (нас или других) постигли значительные и неоправданные неприятности
Жалость
Печаль
Мы причинили незаслуженный вред другим, нарушили нравственные правила
Вина
Сожаление
Позор, противоречие значимым эстетическим нормам и идеалам
Стыд
Смущение
Кто-то/что-то причиняет нам вред
Ярость (нездоровый гнев)
Досада (здоровый гнев)
Значимый другой обошёлся с нами несправедливо и/или незаслуженно
Обида
Разочарование
Угроза значимым близким отношениям от кого-то стороны
Ревность (нездоровая)
Обеспокоенность, здоровая ревность
Наличие у кого-то ценности, которой мы желали бы обладать сами, но это в данный момент не так
"Чёрная" зависть (деструктивная)
"Белая" зависть (конструктивная)
Made on
Tilda